Hey, hi liebe Selbstbestimmerin! Deine Meinung ist gefragt. Ich habe Lust, eine neue Challenge auszuarbeiten - zu einem Thema das dich im Moment besonders anspricht. 

Die Challenge besteht aus täglichen Inputs, die du auf Instagram und in der Selbstbestimmerin-Gruppe (FB) verfolgen kannst. Auch hier auf meiner Website, wirst du's abrufen können.

Vielen Dank für deinen Input!

XoXo

Nadine

Irgendwie solltest du mal ein bisschen trainieren? Und naja, und aufs Essen achten, wär auch kein Fehler? Du wärst gern ein bisschen stärker? Und würdest dich gern gesünder fühlen? Und trotzdem fängst du irgendwie nicht an? Oder du fängst an und hörst wieder auf.

Klar, gibt's 1000 Gründe - oder doch Ausreden? - weshalb du jetzt auf keinen Fall trainieren kannst und weshalb jetzt auch nicht die Zeit für eine überdachte Ernährungsweise ist. Das meiste passiert allerdings in deinem Kopf, in deinen Glaubenssätzen und Emotionen.  

Ich hab keine Zeit zum Trainieren.
Was denkst du, wie viel Zeit so ein Training in Anspruch nimmt? 

Ganz oder gar nicht.
Sag deiner inneren Perfektionistin, sie soll sich mal gechillt zurücklehnen und zuschauen. Glaubst du echt, dass du besser gar nicht trainierst, als nur ein bisschen? Was? Wieso? Whaaaat?

Ich hab kein Geld fürs Fitnessstudio.
Echt? Überleg mal wie viel Geld du schon für irgendwelchen anderen Scheiß ausgegeben hast, der deiner Gesundheit nichts gebracht hat. Vielleicht hast du sogar das ein oder andere Fitnessgerät angeschafft, das gerade verstaubt.
Muss ja nicht das Fitnessstudio sein. Mach was anders. Dir fällt was ein 😉

Ich halt eh nicht durch. 
Definiere Durchhalten. Es kann dir immer mal was dazwischen kommen. Darfst morgen trotzdem wieder weitermachen. Du musst nicht 100 Prozent dabei sein. Das ist too much.

Ich mag die Quälerei nicht. 
Mach etwas, dass keine Qual ist. Es ist förderlicher, wenn es sich gut anfühlt, dir selbst etwas Gutes zu tun.

Du darfst auch mal Trainieren, wenn du grad keine Lust hast 😜

Diäten ist nix für mich. 
Überzuckertes Essen wahrscheinlich auch nicht und trotzdem schaufeln wir's rein 🤗
Dann diäte nicht im Sinne von striktem, starrem Diäten. Es hilft schon, wenn du die offensichtlichen Übeltäter in ihre Schranken weist. Eine Rippe Schokolade statt einer Tafel. Wasser statt Cola, Tee statt Eistee.

Ich hab das Richtige noch nicht gefunden.

Good News: Es hilft alles. 

Bad News: Nur, wenn du's machst. 😄

Also, mach irgendwas. Jede Bewegung ist mehr als keine Bewegung. Jedes gesunde Essen ist besser als Schokosahnekuchen.

Ich hab versagt.

Selbst wenn, na und? Außerdem ist das Ende wohl noch nicht geschrieben. Du kannst jetzt anfangen. Das ist früher als morgen 😍

Vorab, du kannst trainieren. In deinem Tempo, das Training deiner Wahl. Gleichzeitig musst du aber nicht. Du musst nämlich überhaupt nix! Wenn du denkst, es würde dir gut tun, mach's.

Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung.

Ich habe mein eigenes Tempo.

Ich trainiere, weil...

Ich achte auf meine Ernährung, weil...

Ich darf Fehler machen.

Ich darf weitermachen, wenn ich einmal pausiert habe.

Ich schaue auf mich.

Ich entscheide, was ich mache und ob ich das mache. Immer.

He kennst du das, du entdeckst etwas Neues für dich und bist Feuer und Flamme und du bist voll dran! Und nach ein paar Tagen oder Wochen, wenn die Euphorie verpufft... Zack, das war's dann 😖

Na, und wie stellst du das jetzt an, dass du da dran bleib? 

Verabschiede dich von deinem Traum! Mach ihn zu einer bewussten Entscheidung! Triff eine Entscheidung: Ich trainiere ab jetzt 3 Mal in der Woche. Oder: Ich trainiere mir einen Sixpack an. Oder: Ich reduziere den Zucker in meiner Ernährung. Oder: Ich achte auf meine Gesundheit.

Steh zu deiner Entscheidung! Verpflichte dich deiner Entscheidung gegenüber. Schließlich ist es deine Entscheidung. Du würdest doch keinen Mist entscheiden 😍

Mehr ist das nicht. Vom Traum, zur bewussten Entscheidung und dann dazu stehen. 

Sollt man nur noch wissen, was denn nun die richtige Entscheidung ist, wie ich mein Durchhaltevermögen stärke und auch ins Training gehe, wenn ich mal so üüüüüüüüüüberhaupt keine Lust hab. Und wie überhaupt schaff ich's, eine gesunde Ernährungsweise für mich zu finden.

Sooo, ihr Lieben, da bestimmt jede von euch ihren Körper bewegen kann, liegt der Trainingsmangel also nicht an den körperlichen Voraussetzungen. Also schrauben wir lieber mal am Mindset rum. Am "inneren Training" also.

1. Vom Traum zum Ziel. Um aus Träumen und Wünschen, die mehr oder weniger undefiniert im Raum schweben, konkrete Ziele zu formen gibt es 2 einfache Methoden. Das eine ist die  SMART-, die andere die GROW-Methode. Ich mach am liebsten eine Mischung aus beidem. Mit der richtigen Anleitung, ziemlich easy.
2. Power und Lust für den Anfang finden. Methoden anwenden, die deine Lust auf Bewegung bzw. Lust auf Vitalität steigern. 
3. Durchhaltevermögen stärken. Ein Mix aus Übungen, die deinen Verstand und deine Gefühlslage ansprechen. 
4. Freude verstärken. Sich selbst etwas Gutes tun, kann durchaus Freude machen.
5. Körperempfinden stärken. Höre deinem Körper ganz genau zu. Fühle dich.
6. Zeitmanagement und Zeitplanung. Weniger ist mehr. Überfülle deinen Terminkalender nicht, schreib deine Trainingseinheiten in den Kalender. So wird's gleich verbindlicher.

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